[Jeudi Fitness] Tonifier les fessiers en 10 mouvements

Vous le savez, j'aime faire du sport. Je vous en avais parlé avec deux articles "Tes Fesses tu bougeras" Part 1 et Part 2.
Si vous ne saviez pas que j'aime faire du sport, vous le savez désormais.

Je tweet aussi quelques fois quand je vais faire du sport, je le fais pas à chaque fois mais j'essaye d'être régulière. Quoiqu'il en soit, je fais du sport 5 fois par semaine, à raison de séances de 30-45 minutes. Pas plus car comme je vous avez déjà expliqué, dans le sport ce qui compte c'est la régularité. (Ça ne sert à rien de faire 2h de sport 1 fois par semaine !)

J'ai décidé de partager avec vous certains de mes entrainements. 

Pour les avoir testés, je peux dire qu'ils sont efficaces, si vous les faites de façon régulière et que vous appliquez une bonne alimentation. Après je ne détiens pas la science infuse et je n'ai nullement la prétention de me dire prof de fitness. Mais bon, si cela vous intéresse...

L'avantage de l'exercice du jour c'est qu'il est simple à faire, ne demande pas de matériel et si vous ne pouvez pas faire chaque mouvement vous pouvez toujours en faire quelques uns alors que vous faites autre chose (par exemple, lire un article tout en faisant la chaise, parfait pour détourner l'attention de la douleur).

Aujourd'hui je vous propose des exercices pour tonifier et raffermir les fesses (work that ass girl ^^).
J'ai trouvé des photos illustrant bien les mouvements à faire mais ne suivez pas la tag line des 21 jours. Ça ne marche que si vous suivez tout le programme proposé par 21 Days Fix avec une alimentation stricte.

Environ 2 fois par semaine, faites 20 répétitions de chaque mouvement et répétez 2 fois.

Mon petit plus : si le temps le permet,je fais un petit footing de 30 minutes puis j'enchaine avec ces exercices. A la fin, j'ai les fesses en feu mais ça fait du bien ;)

Avez-vous aimé l'article ? Souhaitez vous que je partage d'autres exercices ?

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Tes fesses tu bougeras

Avec la rentrée vient le temps des bonnes résolutions et la question de quelle activité sportive faire ?

Pour ma part, la reprise du sport n'est pas vraiment une bonne résolution puisque j'ai toujours été active. Non c'est juste que j'ai retrouvé la motivation et le besoin de remuer mes fesses, comme dirais ma mère.
Petit à petit, j'ai renfilé ma tenue de sport, ressorti les baskets et hop direction les quais de Seine proche de chez moi pour un footing. Doucement d'abord, avec 30 min une fois par semaine, le temps de reprendre les bons réflexes de respiration et de voir si mon genou gauche supportait l'effort. Deux mois ont passé, un tout va bien, mon inflammation ne se manifeste plus, je fais bien attention.

Courir c'est bien mais ce n'est pas assez pour moi.
J'ai investi à Go Sport un stepper (Body Care), des poids de 1,5kg et un élastique. 

Ce n'est pas mal, c'est à portée de main et ça dépanne mais soyons honnêtes, ça ne remplacera pas une vraie bonne salle de sport.

Vient donc la question cruciale de quelle salle de sport choisir ? 

Le choix ne manque pas mais je ne trouve pas mon bonheur. Les plus abordables au niveau du tarif proposent un abonnement soit à la salle soit au cours mais pas les deux. Pour avoir les deux, il faut compter un peu plus. Vient ensuite la question de l'hygiène, qui laisse souvent à désirer. Et puis il faut aussi prendre en compte le facteur géographique. La motivation est souvent dure à trouver, surtout en hiver, et faire des heures de trajet pour quelques minutes de sport n'est pas rentable ou alors la plupart feront dans ce cas 2h à la salle de sport 2 fois par semaine, ce qui n'est pas très efficace.
Il y a plusieurs facteurs en prendre en compte, voilà pourquoi ce n'est pas évident.

J'étais inscrite il y a 2 ans à une salle qui était très bien mais avec le temps, les machines étaient en panne et n'étaient pas réparées immédiatement, ce qui fait que l'on devait faire la queue pour accéder à la seule machine sur 3 en état.
Sans compter le fait que les gens ne nettoyaient pas les machines après avoir transpiré, résultat les manches étaient collants, et que je me faisais mater par des gros relous (bon il y en a partout), j'ai donc quitté la salle. A regret parce qu'au fond elle me convenait, les prix étaient accessibles, le personnel très gentil et l'abonnement comprenait la salle et les cours.

Tout ça pour dire qu'il faut faire une activité sportive, régulière et ne pas forcer car le résultat se mesure sur la régularité et non sur la quantité. Après l'effort, le réconfort, on se sent beaucoup mieux, léger et plus motivé et si l'on fait attention à son alimentation, le corps nous dit merci et c'est fini de tomber malade (véridique !).

En attendant de trouver la salle de mes rêves, je continue mon footing et mes exercices à la maison.

Et vous, avez-vous trouvé une salle qui vous convienne ? Sinon que faites vous pour rester en forme ?

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